頭皮マッサージにはうれしい効果が！正しい方法や注意点を解説

「頭皮マッサージが良い」と聞いたことがあるものの、どんな効果が得られるのか、わからない方もいるのではないでしょうか。また、頭皮マッサージを日々のケアに取り入れたいと思っていても、正しい方法を知らない方もいるでしょう。

今回は、頭皮マッサージで期待できる効果や正しい頭皮マッサージの方法、頭皮マッサージをするときの注意点などについて解説します。

頭皮マッサージで期待できる効果

頭皮マッサージで期待できる主な効果は下記の2つです。

• 頭皮の血行が良くなる
• 頭皮のコリがほぐれる

それぞれの効果について、詳しく解説します。

頭皮の血行が良くなる

頭皮をマッサージすると頭皮の血行が良くなるため、下記のような効果が期待できます。

• 健康な毛髪が生える
• 薄毛対策になる
• 白髪を予防する

健康な髪が育つには、タンパク質・ビタミン・ミネラルなどの栄養が欠かせません。しかし、頭皮の血行が悪いと、これらの栄養を摂取しても十分な量が髪に届きにくくなります。

栄養が届かなければ髪がしっかりと成長できないので、髪が細くなったり薄毛になったりすることがあります。

また、黒い髪が生えるのは「メラノサイト」が色素を作り出しているからですが、栄養が届かないとメラノサイトのはたらきが低下するため白髪が増えてしまいます。

頭皮マッサージによって血行が促進され、しっかりと栄養が届けば健康な髪が育つほか、薄毛・白髪対策にもなるのです。

頭皮のコリがほぐれる

頭皮マッサージをすると頭部の筋肉が緩みほぐれます。すると、緊張がほぐれるためリラックス感を得られます。頭皮だけでなく、その周辺の緊張も取れて血行が良くなるので、目の疲れや頭痛、肩こりなども緩和されるでしょう。

また、頭皮と顔の皮膚はつながっており、頭皮が凝り固まっていると顔の皮膚が持ち上げられなくなるのでフェイスラインがたるみます。頭皮マッサージによって頭皮のコリがほぐれると、リフトアップ効果も得られるでしょう。

【ドライ】正しい頭皮マッサージの方法

頭皮マッサージにはさまざまな効果が期待できますが、やり方がわからない方もいるでしょう。ここでは正しい頭皮マッサージの方法を解説します。

なお、頭皮マッサージは髪が乾いているときと洗髪時のどちらでしても問題ないので、習慣にしやすいほうを選ぶのがおすすめです。まずは髪が乾いている状態で行う頭皮マッサージの方法からみていきましょう。

1.頭皮全体をマッサージする

まずは頭皮全体のマッサージから始めます。

1. 手の平を使って頭皮全体を動かす
2. 手の根元を使って側頭筋（耳の上あたり）を前後に動かす
3. 手の根元を使って後頭筋（耳の後ろから襟足あたり）をほぐす
4. 手の根元を使って前頭筋（額の生え際）をほぐす
5. 手を重ねて帽状腱膜（頭頂部）を上から軽く押さえ、前後左右に動かす

2.頭皮を引き上げる

続いて、頭皮を上に引き上げましょう。人指し指・中指・薬指の腹を頭皮に当てて軽く押し、ゆっくりと上に引き上げます。額の生え際から始め、少しずつ頭頂部に向かっていきましょう。

3.頭皮のツボを押す

最後に頭皮のツボを押します。まずはこめかみに人差し指と中指の腹を当てて、グルグル回すように押しましょう。

次に両手の指の腹を頭頂部あたりに当てて、気持ち良いと感じるくらいの強さで3秒ほど押してください。押すときに深く息を吐き、ゆっくりと離しながら息を吸うと、よりリラックスできます。

【洗髪時】正しい頭皮マッサージの方法

次は洗髪時の頭皮マッサージの正しい方法を解説します。

1.頭皮全体をマッサージする

まずはぬるま湯で髪と頭皮を予洗いし、シャンプーをしっかりと泡立てて髪全体に行き渡らせましょう。そして、下記の手順で頭皮全体をマッサージしていきます。

1. 5本の指の腹を頭皮に当て、耳の上から頭頂部に向かってグルグルと円を描くように揉みほぐす
2. 額の生え際から頭頂部まで、頭皮を真ん中に寄せるイメージで揉みほぐす
3. 耳の後ろから真ん中に向かって、上下に細かく指を動かしながら後頭部をほぐす

2.頭皮を引き上げる

続いて頭皮を上に引き上げましょう。人指し指・中指・薬指の腹を頭皮に当てて軽く押し、こめかみから頭頂部にかけて引き上げながら、ゆっくり上に移動させていきます。

3.頭皮のツボを押す

最後に頭皮のツボを押していきましょう。両手の指先で、頭の中央部分と百会（ひゃくえ）を気持ち良いと感じるくらいの強さで3秒ほど押してください。

百会とは、耳と耳をつないだ線と眉間を通る頭部の中心の線が交わる位置にあるツボです。自律神経を整えてリラックスを促したり、頭痛や目の疲れを癒したりする効果があるといわれています。

洗髪時の頭皮マッサージでは、シャンプーブラシを使うのもおすすめです。ブラシの先が指よりも細いので、しっかりと頭皮まで届きます。ネイルをしていて頭皮マッサージをしにくいときにも便利です。

ただし、ゴシゴシこすると頭皮がダメージを受けるので、力を入れ過ぎないようにやさしく洗うようにしましょう。

頭皮マッサージの注意点

頭皮マッサージをするときには、下記の3点に注意しましょう。

• 爪を立てないようにする
• 力を入れ過ぎないようにする
• 1日に何度もマッサージしないようにする

爪を立ててマッサージすると、頭皮が傷つく場合があります。傷ついたところから雑菌が繁殖して頭皮環境が悪化するおそれもあるので、指の腹や手の平を使ってマッサージしましょう。

うっかり爪が当たらないように、短めに切っておくことも大切です。ネイルをしているなどで爪を切れない場合はシャンプーブラシを活用しましょう。

また、強い力でマッサージするのもNGです。力を入れ過ぎると頭皮が傷ついたり、毛根がダメージを受けたりする場合があります。気持ち良いと感じる程度の力でマッサージしましょう。

効果を高めたいからといって、1日に何度もマッサージするのも良くありません。何度もマッサージを繰り返すと効果が上がるどころか、かえって頭皮に負担がかかることがあります。

1日1回、数分程度マッサージするだけでも効果が期待できるので、やり過ぎないようにしましょう。